身為一個毅行者參加者，很能體會行山可遇到的種種意外——最常見是腳趾受傷，諸如因長期磨擦而出現水泡、因撞傷而令趾甲瘀黑或撞崩待，亦會因勞損而膝痛。在行醫時，亦見不少山友意外跌傷或扭傷，甚至有斷甲、錯位（甩骹）或踢斷腳趾等較嚴重的狀況。如果是操山一族，也曾見過腳趾出現疲勞性骨折的個案，所以別以為行山只是等閑事﹗
行山最常見的勞損是膝痛，若是膝部外側受損，可能與髂脛束磨擦症候群（ITBFS）有關。由於熱身或訓練不足，導致在山路上走動時要要多用外側肌肉；如果是上斜或行得急，可使髂脛束受磨擦及勞損。假如四頭肌不夠力，情況將更嚴重。ITBFS亦可增加髖骨大轉子磨擦，形成勞損。若是長途行山，患者於中途已可出現痛楚，特別是落斜及急步落樓梯時，膝部須微屈及伸直，疼痛便會加劇。上述情況多於山路訓練及長距離比賽常見。
如果膝部前方勞損，多數與髕骨（菠蘿蓋）受傷有關，較常見是髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome）。髕骨底下有軟骨，於膝部伸直時不會受力，惟屈曲時便會出現壓力，例如行樓梯就要承受相當於身體5倍體重的壓力，蹲下則是7倍。如果時常上落樓梯，更增加軟骨磨擦，帶來損傷。至於膝部內側勞損，除了是內側半月板及韌帶扭傷外，也可能因鵝足黏液囊炎（Pes Anserine Bursitis）而起。如果跑山人士沒有做足熱身，或大腿後側的膕繩肌常有拉扯，便會增加發炎風險。
若想避免行山受傷，首先要避免身體超出負荷，例如熱身不足、拉筋不夠、體力欠佳等，都可令我們做出不正確的行山姿勢，增加受傷機率。因此，事前訓練是十分重要的，特別是參加行山或跑山比賽時，在期間也要熱身及拉筋，並且切記量力而為，要養成每隔幾遠距離就要定時休息的習慣。
當然，保護衣物絕不可少。我們要考慮鞋子是否足以應付山路所須？鞋頭要夠堅固，才可避免因踢到硬物而令腳趾受傷。襪子也不能太鬆太緊，長程比賽時也要勤於更換，別讓襪子太潮濕，才可作出保護。另外，攜帶足夠的營養食物及水分也是必要的。
我必須提醒各位行山客，別等到症狀出現才休息。因為一旦感到疼痛，已代表必須接受治療。所以對身體狀況有任何懷疑，或無法處理時，便要暫停行山或比賽，盡快求醫；強撐下去，只會加深傷勢，影響日後運動表現，更是得不償失。
